Marcher à bonne allure pour protéger son cœur : les bienfaits validés par la science

Études scientifiques et marcheurs varois s’accordent : marcher vite ou modérément est excellent pour le cœur et la longévité.

La marche rapide santé coeur et maladie cardiovasculaire- CREDIT : wikimédia commons

La marche rapide ou à rythme modéré se confirme comme une arme efficace contre les maladies cardiovasculaires

Un rythme soutenu bénéfique pour la santé cardiaque

Les bienfaits de la marche ne sont plus à prouver, mais une récente étude écossaise vient renforcer son importance, notamment pour la santé du cœur. En analysant les données de plus de 420 000 personnes, les chercheurs ont mis en évidence une réduction significative – de l’ordre de 43 % – du risque d’arythmie cardiaque chez ceux qui adoptent une allure de marche rapide. Un constat particulièrement marquant chez les personnes souffrant d’hypertension.

Ce rythme de marche soutenu agit positivement sur plusieurs facteurs métaboliques comme la glycémie, le cholestérol ou encore la pression artérielle. Il contribue également à réduire les phénomènes inflammatoires, autant d’éléments liés aux maladies cardiovasculaires.

150 minutes par semaine pour un cœur plus fort

L’American Heart Association recommande ainsi un minimum de 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intense chaque semaine. De son côté, le National Heart, Lung, and Blood Institute a élaboré un programme progressif sur 12 semaines visant à atteindre 175 minutes de marche hebdomadaire.

La marche rapide ou sportive est une activité d’endurance accessible à tous, qui sollicite de nombreux muscles tout en étant douce pour les articulations. Contrairement à d’autres pratiques plus intenses, elle peut être intégrée facilement dans une routine quotidienne.

Des retours enthousiastes dans le Var

Dans le Var, de nombreux marcheurs réguliers confirment ces bienfaits. Michelle une habituée du sentier du littoral évoque « une forme retrouvée et un moral en hausse », tandis que Guy retraité de Bandol note une « amélioration de sa tension après quelques mois de pratique assidue ». Certains groupes de randonnée locaux, intègrent désormais la marche rapide dans leurs sorties hebdomadaires.

Les études confirment aussi les bénéfices pour les seniors. Selon une recherche américaine de 2023, les personnes de plus de 60 ans marchant entre 6 000 et 9 000 pas par jour réduisent leur risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50 % par rapport à celles qui atteignent difficilement les 2 000 pas.