L’heure idéale pour se coucher et profiter d’un sommeil réparateur

Découvrir son heure idéale de coucher peut transformer votre sommeil et améliorer votre qualité de vie.

Découvrir son heure idéale de coucher- CREDIT : pixabay

Le sommeil est un pilier essentiel pour notre santé globale, mais encore faut-il savoir à quelle heure se coucher pour éviter la fatigue au réveil.

Pourquoi bien dormir est si important ?

Le sommeil joue un rôle central dans notre bien-être. Il permet de récupérer de la fatigue physique, de réduire le stress, d’améliorer la mémoire et même de stimuler la créativité. Pourtant, une mauvaise nuit peut affecter toute la journée suivante, comme l’explique Caroline Rome, sophrologue et spécialiste du sommeil. Si vous vous sentez encore engourdi ou épuisé trente minutes après votre réveil, il est temps de réexaminer vos habitudes.

Une nuit de sommeil idéale se compose de 4 à 6 cycles de 90 minutes. Cela correspond à un total de 6 à 9 heures, selon les besoins individuels. Les petits dormeurs se satisfont souvent de 6 heures, tandis que les gros dormeurs ont besoin de 9 heures pour se sentir pleinement reposés.

L’importance de trouver sa propre « porte de sommeil »

Chaque individu a une heure de coucher idéale, souvent appelée « porte de sommeil ». Ce moment se manifeste par des signes comme les yeux qui piquent, les paupières lourdes ou encore le fait de relire plusieurs fois la même phrase sans la comprendre. Il est important d’écouter son corps et de se préparer à aller au lit dès que ces signes apparaissent. Caroline Rome insiste sur l’importance de ne pas calquer son rythme sur celui de son partenaire pour éviter les déséquilibres.

Pendant les vacances, observez votre rythme naturel, notamment lors de la deuxième semaine. Cela peut vous aider à identifier vos besoins réels en sommeil.

Témoignages de Varois

Interrogés sur leurs habitudes, plusieurs Varois partagent leur expérience. Julie, 35 ans, explique : « Pour moi, c’est 22h30, pas plus tard, sinon je passe une mauvaise journée. » À l’inverse, Marc, un artisan de Toulon, déclare : « Je peux me coucher à minuit, tant que j’ai mes 7 heures, tout va bien. » Enfin, Sophie, mère de famille à Hyères, remarque : « Depuis que je me couche en suivant les signes de fatigue, je suis plus productive. »

Conseils pratiques pour optimiser votre sommeil

Pour maximiser vos chances de passer une bonne nuit :

• Évitez les écrans une heure avant de dormir.
• Privilégiez un dîner léger et sans alcool.
• Maintenez une chambre fraîche et bien aérée.

En ajustant vos habitudes de sommeil, vous pourrez dire adieu à la fatigue et profiter d’une journée plus productive.