Faut-il faire du sport lors des fortes chaleurs ?

L’été est là, et avec lui, des températures parfois caniculaires qui peuvent rendre la pratique sportive moins agréable, voire dangereuse. Alors, faut-il continuer à faire du sport quand le mercure grimpe ? La réponse n’est pas aussi simple qu’un oui ou un non. Décryptage.

Les risques du sport par forte chaleur

Lorsque le corps est exposé à des températures élevées, il doit travailler plus dur pour se refroidir. La transpiration est le principal mécanisme de régulation de la température corporelle. Cependant, lors d’un effort physique, la chaleur produite par les muscles s’ajoute à la chaleur ambiante, ce qui peut provoquer une surchauffe. Les conséquences peuvent aller de la simple déshydratation à des troubles plus graves comme le coup de chaleur, qui peut être fatal.

Les bénéfices de l’adaptation

Cela dit, s’entraîner par temps chaud peut aussi avoir des avantages. En effet, le corps s’adapte aux conditions extérieures. Une exposition progressive et contrôlée à la chaleur peut améliorer la capacité du corps à réguler sa température, augmenter le volume plasmatique et réduire la fréquence cardiaque au repos. Cela peut être bénéfique pour les athlètes qui se préparent à des compétitions dans des climats chauds.

Conseils pour s’entraîner par temps chaud

Si vous décidez de faire du sport malgré la chaleur, voici quelques recommandations :

1. Hydratez-vous régulièrement : Avant, pendant et après l’effort. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. L’eau est essentielle, mais pensez aussi aux boissons isotoniques qui peuvent aider à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.
2. Évitez les heures les plus chaudes : Privilégiez les premières heures de la matinée ou la fin de journée pour vos entraînements.
3. Portez des vêtements adaptés : Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire. Les matières techniques, qui évacuent la transpiration, sont également recommandées.
4. Écoutez votre corps : Si vous ressentez des vertiges, des nausées ou un rythme cardiaque anormalement élevé, arrêtez-vous immédiatement et cherchez un endroit frais.
5. Adaptez votre entraînement : Réduisez l’intensité et la durée de vos séances. Pensez aussi à des sports plus adaptés à la chaleur comme la natation.

Faire du sport par temps chaud n’est pas nécessairement à proscrire, mais cela demande une préparation et une attention particulières. L’essentiel est d’écouter son corps, de s’adapter et de ne pas négliger les signaux d’alerte. Après tout, le sport est censé améliorer notre bien-être, pas le compromettre.